Bliv klogere på din eksamensangst

Første skridt på vejen til at arbejde aktivt med din eksamensangst, er, at du bliver bevidst om dens eksistens. Du skal acceptere den og se den som en del af dig, ellers kan du ikke lære netop din eksamensangst at kende og dermed heller ikke bekæmpe eller nedsætte den. Det fører kun til uhensigtsmæssige strategier for at komme udenom den, hvis du ikke tør at acceptere den.

En grundig forberedelse kan hjælpe med at reducere angst. Lav en studieplan og hold dig til den. Skriv det i en kalender, så du har overblik – især hvis du har flere eksamener på kort tid. Noter også dine friaftener og andre vigtige begivenheder, så du kan planlægge din tid effektivt og skabe en god balance med plads til at holde pause gennem hele din eksamensperiode.

En anden god måde at forberede sig til sin eksamen på er at udfordre din personlige grænse. Det kan være ved for eksempel at øve dit mundtlige oplæg for en bekendt, du er tryg ved. Dette vil nemlig give dig nye erfaringer, som du kan bruge videre i din eksamensforberedelse og i dit arbejde med eksamensangsten. Og forhåbentligt kan det mindske dine symptomer på eksamensangst

Øv dig i dyb vejrtrækning, meditation eller yoga for at berolige dit sind og din krop. Disse teknikker nedsætter pulsen og giver dig en følelse af ro. Øvelserne vil fungere som små pauser i din læsning som din hjerne vil have rigtig godt af. Noget andet, der kort kan aflaste hjernen for tankemylder, er at holde en kort læsepause, hvor du gør noget fysisk: powerwalk en tur med musik i ørerne, lav armbøjninger eller find et sjippetorv! Disse ting har nogle også succes med at gøre på selve dagen inden eksamen for at komme ud af hovedet og ned i kroppen. Disse råd kan nok virke helt uoverskuelige, når du er fyldt op af nervøsitet, hjertebanken og kvalme, men se om du kan finde overskuddet til at afprøve det, hvis muligt.

Tænk over det værste, der kan ske - hvor galt kan det gå? Hvis du sidder inde til din eksamen og fornemmer, at det er ved at gå galt, så er det altid helt i orden at bede om pause eller at nævne, at du kan mærke, at du er ved at tabe tråden eller gå i panik. Det har underviserne sandsynligvis prøvet mange gange før, og så kan vedkommende bedre hjælpe dig, hvis du fortæller dem, hvordan du har det. På den måde bliver det måske også et rarere rum og en mere behagelig situation for dig at være i?

Arbejd på at ændre negative tanker til positive. Mind dig selv om dine tidligere succeser og fokusér på dine styrker. Man kan faktisk godt tvinge sine tanker til at tænke lidt anderledes. Går du fx og tænker: "Jeg dumper på mandag". Så prøv i stedet at sig til dig selv: "jeg gør mit bedste på mandag, og hvis det ikke går, så er det aller værste, der kan ske, at jeg prøver igen, og dermed får jeg endnu mere erfaring med at gå til eksamen og arbejde med min eksamensangst". Prøv eventuelt at sige det højt for dig selv. Og husk dig selv på, at uanset hvad skal det nok gå. Det er blot skole. Du skal nok nå i mål med din uddannelse uanset, hvordan din næste eksamen går.

Tal med venner, familie eller en rådgiver om dine bekymringer. Det kan være en stor hjælp at dele dine følelser og få støtte fra dem omkring dig. Måske nogle af dem selv har oplevet det? De kan måske fortælle, hvad der virkede for dem? Så føler du dig måske også mindre alene med eksamensangsten.

Hvis du synes, dine symptomer på eksamensangst er meget voldsomme, kan eksamensangsten behandles. Med små doser af såkaldte betablokkere, som er det medicin en læge typisk vil give dig, kan du få nedsunket din puls. Det vil typisk være angstmedicin eller andet beroligende. Opsøg din læge og forklar dine udfordringer. Og så er det en klar opfordring fra vores side ikke at begynde på at selvmedicinere sig selv.

Vi håber meget, at denne artikel var behjælpelig, og at du er motiveret til at få styr på din eksamensangst, hvis du døjer med det. Du er naturligvis altid velkommen til at kontakte vores personlige karriererådgivning – så kan de sætte dig i forbindelse med den hjælp, du har brug for.