Derfor er det vigtigt at kunne sige nej

Mand sidder på græs, imens han sidder med sin laptop

Som studerende kan det føles som om, at der konstant er krav til din tid og energi. Forventningerne om at balancere studieopgaver, studiejob, sociale aktiviteter og personlig udvikling kan skabe pres, der nemt kan føre til stress og udbrændthed. Men frygt ej; du skal bare lære at sige “NEJ”.

Indholdsfortegnelse

Ja-hatten er ikke altid svaret
Hvorfor er det vigtigt at kunne sige nej?
Sådan siger du nej på en sund måde

Siger du altid ja?

Ja-hatten er ikke altid svaret

Hvis man har “ja-hatten” på, kan man hurtigt blive forpustet, når både studiet og det sociale lokker med spændende aktiviteter og fede tilbud. For at undgå udbrændthed kan det at sige nej være en af de vigtigste færdigheder, du kan lære. At sætte grænser er ikke bare en personlig sejr; det er en nødvendighed for både din trivsel og succes på studiet.

Jeg tror, vi alle sammen kender det her med, at man har sagt ja til et eller andet, selvom man kan mærke, man ikke har energien til det, men så hiver man sig op til det. Så kommer regningen dagen efter, hvor man havde planlagt at læse 300 sider, men man kan slet ikke, fordi man er helt baldret af alt det sociale.

Sanne Mattebjerg, karrierekonsulent hos IDA.

Hvad er dit gode studieliv?

At sige nej kan gøre dig mere produktiv

Hvorfor er det vigtigt at kunne sige nej?

Når du konstant siger ja til nye opgaver, invitationer eller ansvarsområder, risikerer du hurtigt at overbelaste dig selv. Undersøgelser viser, at en overfyldt kalender og manglende evne til at sige nej kan føre til stress og udbrændthed. Ifølge en rapport fra Stressforeningen lider op mod 40 % af danske studerende af stress, og mange oplever et stort pres fra både studier og sociale forventninger.

Det kan virke paradoksalt, men at sige nej kan faktisk gøre dig mere produktiv. Forskning fra University of California viser, at mennesker, der er gode til at sige nej, har lettere ved at fokusere på deres vigtigste opgaver og præstere bedre. Når du siger nej til ting, der ikke er essentielle, frigør du tid og energi til at arbejde effektivt på de ting, der virkelig betyder noget for dig. Dine studier, dine sociale relationer og dine fritidsinteresser, eksempelvis. Og oftest, kan man godt mærke, når der er behov for at sige nej.

Nogle gange kan man næsten ikke slæbe sig ud af døren til et socialt arrangement eksempelvis. Og bagefter kan man så mærke, at man gik imod sin egen aftale. Det er ikke rart at have svigtet sig selv. Og der er heller ikke andre end en selv, man kan bebrejde. Den kan godt være hårdt at sluge.

Sanne Mattebjerg, karrierekonsulent hos IDA.

Hvis du er en af dem, der har svært ved at sige nej, er der godt nyt. Det er en disciplin, der kan læres.

Overvejer du at tage pause fra studiet?

FAKTABOKS

Sådan siger du nej på en sund måde

1. Kend dine prioriteter

Det første skridt i at lære at sige nej er at kende dine egne prioriteter. Spørg dig selv: Hvad er vigtigst for mig lige nu? Hvis du ved, at dine studier er din førsteprioritet, vil det være lettere at sige nej til andre ting.

2. Vær direkte og ærlig

Når du siger nej, er det vigtigt at være klar og direkte. Mange mennesker undgår at sige nej, fordi de frygter at virke uhøflige, men du kan sagtens være tydelig uden at være ubehøvlet. Faktisk gør du det også lettere for andre at lære dig at kende, når de kender dine prioriteter.

3. Vent med at give et svar

Hvis du føler dig presset til at sige ja, kan du svare med et såkaldt forsinket respons for at give dig selv tid til at vurdere situationen. Sig f.eks.: “Jeg har brug for lidt tid til at tænke over det. Kan jeg vende tilbage til dig senere?”.

4. Tilbyd et alternativ

Hvis du ikke kan påtage dig en opgave, men stadig gerne vil hjælpe, kan du tilbyde et alternativ. Det kan være så simpelt som at anbefale en anden, der måske kan hjælpe, eller tilbyde at hjælpe på et senere tidspunkt, når du har mere tid. Dette viser, at du er villig til at bidrage, men på en måde, der respekterer dine egne grænser.

5. Øv dig i at sige nej

Som med alt andet kræver det øvelse at blive god til at sige nej. Start med små ting, hvor det føles mindre risikabelt, og arbejd dig op til større beslutninger.

At kunne sige nej og sætte grænser er altså afgørende for din trivsel som studerende. Det handler ikke om at afvise alle muligheder, men om at sikre at du prioriterer dét, der er vigtigt for dig, uden at ofre din mentale sundhed. Ved at øve dig i at sige nej på en respektfuld og ordentlig måde kan du skabe en sund balance, som vil gavne dig både nu og i fremtiden.

Relateret

Hvis du synes, at denne artikel gav dig indsigt i studiestarten, så kunne det være, at du finder mere inspiration i andet indhold som disse herunder:

Den gode pause

En god pause er guld værd. Og det er især vigtigt at huske, når eksamenstiden ruller ind over landets uddannelsesinstitutioner på samme tid som solen pipper frem efter sin egen lange pause.

Læs mere

IDA Lyd - Selvansvar og personlig udvikling

I dette afsnit af IDA Lyd går vi i dybden med selvmotivation og personlig udvikling sammen med Hardeep Dhanjal, en af Danmarks mest anerkendte foredragsholdere.

Lyt med

Et nej tak til fredagsbar, er bare et ja tak til noget andet

Hun hopper over forhindringerne på atletikbanen og studiet. Sådan balancerer Juliane Falsig Hvid et krævende studie og det at være eliteatlet med kurs mod OL.

Læs mere

Få gode læsevaner fra starten af studierne

Hvor mange gange skal man læse en tekst for at forstå den fuldt ud? Og hvordan læser man egentlig en lang akademisk rapport på den bedste måde?

Læs mere

IDA hjælper dig videre

Er du klar til at komme i gang?

Som studiemedlem af IDA får du personlig rådgivning, aktuelle kurser, workshops og webinarer, der hjælper dig med at holde balance i studielivet.

Personlig karriererådgivning Events